こんにちは、artist-wです！
仕事や生活の中の家事、育児、その他趣味や副業に充てる時間など、日々忙しい時間を
過ごされていると思います。
これだけ忙しいとなかなか健康に気を使うのは難しいと思いますが、
身体はこの世で生きていく以上、何をするにしても、最も土台になるものであり
壊れてしまうと元も子もないないですね。
壊れるまでいかなくても、日々の調子や体調、パフォーマンスにも影響が出てくるので
体のケアは怠れないものである事がわかると思います！
特に何か大きな事に挑戦し成功する、やりたい事を自由にやっていきたい、
豊かな人生を過ごしていきたいなどの目的があるなら
尚更手は抜いてはいけない事と思います！
１、食事や栄養
まず普段の食事や栄養のことですが、これは普段何気なくやっていることなので、
あまり意識にあげることは少ないとは思いますが、
実は生活や仕事、人生をより良くする上では欠かせないものとなっています！
僕自身も大事な時にピアノの試験や本番の直前で風邪をひいてしまうなどのトラブルが
あったり、一度ひいてしまうとなかなか治らないなどの悩みがありましたが、食を改善す
ることによって治りやすくなるなどを得やすかったりしましたね！
あとは体力や集中力を持続させるにも有効な手段だと思うのでオススメをします！
同じ事をしろとまでは言いませんが、僕がやっている方法はだいたいこんな感じですね！
- 余計なお菓子などはあまり口にしない
- 栄養バランスを重視し、栄養素に偏りがないようにする
- 食べる品目数を多くする、偏食しない
- 足りない栄養はサプリメントで補給する
- 清涼飲料水やジュースを極力取らない
- ジャンクフードなどの揚げ物や塩分、脂質をなるべく抑える
- 加工品をなるべく取らず、自然の食品を多く摂取する
- 寝る２〜３時間前には食事をしない
もちろん毎日必ずできる事ではないので完璧にはいきませんが、やっていった方が
健康的になりやすいし、日々のパフォーマンスが上がりやすくなるのでオススメです！
ここから僕の調べてきた解釈になりますが、お菓子やジャンクフードなどの加工品、
加工された白い炭水化物、また清涼飲料水やジュースなどは
栄養バランスに欠けていて、かつ太りやすい性質があるもの
なので、日常的に食べるのはあまり良くはないと思います。
塩分や脂質なども必要以上にとると、病気や太り、パフォーマンスの衰えや老いなどにも
繋がってくると思うので避けたほうが良いのではと考えています！
栄養などに関しては、基本的には１つなどに偏ってとっても効力があまりない場合が多く
全体的なバランスでより多くの栄養をとってこそ効果がある
ものとなっています！
自然由来の食品を多くし、食べる品目を多くする事で栄養状態を
高く保てるのではないでしょうか？
また足りない栄養に関してはサプリメントを使って補給する事で補えるので、
有効活用しても良いのではないかなと思っています！
そして自然由来のもので基本的に悪いものはないですが、
現時点で科学的に健康的である事が証明されている５つの食品があるので
これを中心に食べれば良いのではと思います！
- 野菜、果物
- 魚
- ナッツ類
- オリーブオイル
- 茶色の炭水化物
もちろんランク外の食品にも肉や卵など栄養があるものもありますし、
完全に１００パーセント安全な食品を探すほうが難しいので、
その都度栄養価の高い食品を選択しながら食べるのが一番良いんじゃないかと思います！
あと余談ですが、何を食べるかで運命が決まることがあるらしく、
豊かになる人は質素な食事をし、落ちる人は豪華な食事を食べ続ける。
という事をある起業家の方から教えていただきました！
欲望を大きく出しすぎると、傲慢になったり、散財してしまい人が離れたり、
お金が無くなり落ちていってしまうのはどこへ行っても変わらないのかもしれません。
食事は普段の行動やパフォーマンスが大きく出るところだと改めてわかったと思うので
実践していただけたらと思います！
２、睡眠について
睡眠に関しても肉体や脳のパフォーマンスを上げるのに重要になりますね！
ただこれに関しては人によって適性が大きく変わってくるものだと思うので
睡眠時間やいつ寝るかなどは個人差が大きいのではないかと僕は思います！
僕自身かなりの夜型タイプで、夜の方になると頭が活性化する事が多いので、
相手や仕事などで時間を合わせる時以外は夜活動を基本的にはしています！
また睡眠時間に関しても、自分が朝型なのか夜型なのか、
寝る時間も短時間睡眠でいいのか、
あるいは長時間寝ないといけないのかはしっかり見極めて
質の良い睡眠を心がけていくと良いんじゃないかと思います！
ちなみに僕は割と長時間寝るタイプなので、
疲れた時は寝て体力を回復させてから物事を始めますね！
ただ原則のルールみたいなのはあると思うので、
根拠があると思われるものを書いてみました！
- 寝る所と作業する所をはっきり分け、目的以外のことはしない
- 運動などをして体をよく動かしてから寝る事
- 座っている時は足をしっかりつけて座り、猫背などのだらけた姿勢にしない
- 照明はしっかり消して寝る
- 寝る前にパソコンや携帯などの電子機器を見ない事
- 就寝時間はバラバラでも起きる時間絶対に合わせる
- 起きた後、太陽の光を浴びる（明るい方を見れば良い）
- いびき対策として横向きに寝る（いびきがある人）、よく噛む習慣をつける
- 風呂に入った後、深部体温を冷ますため、１〜２時間は起きている事
項目が多くなってしまいましたが、睡眠が悪くなる事で、余計に悩んだり、
イライラしたり、集中力を失ってしまう事が多くなってしまうと思うので
少しずつでも改善していくのがベストなんじゃないかなと思います！
睡眠の質は食事をしっかりとる事やこの後の項目であげる運動をしっかりするなど、
日々の習慣などの全体のバランスが良くなって、改善されていくもの
だと思われるので、日々の習慣を大事にしていったら良いのではと思いました！
３、運動について
運動も日々のパフォーマンスを上げるのに重要な役割があると思うので、
書いていきますが、人間は基本的に考えることだけに集中したり、
運動をしなかったりすると、バランスが偏ってしまい、健康を害したり
思考のパフォーマンスが落ちて、日々の密度が下がってくることが多いと思います！
また考えることや新しいことに挑戦する、新しい事を覚えるのも
エネルギーが満たされていないと出来ない事となってしまうと思います！
実際ビル・ゲイツやオバマ大統領などの第一線で活躍する１流の人間は
日々の健康維持やパフォーマンスアップ、メンタル力アップのために
体を鍛える時間やランニングなど１日に１〜２時間は運動する時間を
取り入れるのだそうです！
僕自身メチャクチャやっているわけではないですが、忙しくてもこんな感じなら
日々の日課として取り入れやすいかと思うので、また表にしてみます！
- バスやタクシーなどに頼らず、歩く習慣をつける（できればランニングも）
- 少し遠い場合は自転車で移動する
- エスカレーターを体調不良以外では使わず、階段を日々使う
- 頭を使って疲れたら、ストレッチや筋トレをする
- 座る時などはバランスボールに乗っかりながら体幹を鍛える
- 気合がある人は腹筋ローラーを使って鍛える
- 体温を上げる事をコツコツしていく（生物なら自然と動きたくなっていく）
僕自身スノーボードや登山などをやっていますが、
これをやっておくだけで久しぶりにやる時でも疲れを感じにくくなり、
歳をとっていっても体力の維持ができたり、代謝が良くなって太りにくくなったり
日々の調子が良くなったりするので、取り入れていただけたらと思います！
あとストレッチに関してですが、「筋膜リリース」という筋肉を覆っている
筋膜の癒着を剥がしていくストレッチ方がかなりオススメです！
このストレッチ法は筋肉には表層筋肉と深層筋肉という２つの筋肉があり、
筋膜リリースで筋膜の癒着を剥がす事で表層筋肉だけでなく、
体の奥にある深層筋肉をほぐすができるんですね！
実は肩こりや腰痛なども外側と内側が両方凝ったりして起こる事なので、
これをやっていくと肩こりや腰痛、全身の疲れが
取れやすくなったりするので是非オススメしたいと思います！
このサイトなんかは導入として良いんじゃないかと思ったので、
ここからやっていただけたらと思います！
おまけ 風邪への対策法
いつの時期でも、風邪はひくことは普段でも、基本的にはできないもので、
特に大事な本番や約束事があるときにはかなりきついですねw
例えば歌をやっている方は、本番当日に声が出なくなってしまいました
（これ僕何回か経験ありますが、真面目に絶望感半端じゃないです😭）とか
会社員なんかでスピーチをやるときに声ガラガラだと受けて側の
印象も左右される可能性がありますね。
一度かかるとなかなか大変ですが、これ実はほぼ100%近い形で
薬に頼らず風邪を防ぐ方法があるんですよね（笑）
特にオペラやポップスの歌手、歌を趣味にやっている人とかなんかは
これをよく知っていたりしますねww
栄養をしっかり摂る、睡眠をしっかり取る、無理せず安静にするなど
基本的なことはだいたいの人は思いつくとは思うのですが、それ以外にも
やっておくべき対策というものが実はあるんですね！
それは
喉のケアを絶対に忘れてはいけない
ということです。
確かに鼻水や熱などいろいろ症状はありますが、風邪の大元は喉なんですよね！
ここを怠ってしまうと睡眠をとっているときや安静にしているときに喉が乾燥して
症状が進行して悪化して行ってしまう事が僕の経験上ほとんどだと思います。
個人的にオススメの方法を喉に違和感が生じたときに試して欲しいと思います！
- 大根、蜂蜜、生姜、レモンの４つを摂取する
- ビタミンが多い果物を食べる
- 緑茶や紅茶をこまめに飲む、またはうがいする
- イソジンなどでこまめにうがいする
- のど飴を舐める、プロポリスを摂取する（スプレーを喉にかけるもあり）
- 寝る直前に龍角散の粉を飲んでから寝る。
- 保湿マスクをして寝る（なければ普通のマスクでもありです）
もちろん健康の基本である睡眠をしっかりとる、栄養を整える、無理せず安静にする
これも普段の土台として、健康的に生活する、成功を掴む、
日々のパフォーマンスを上げる事にも関わっていきますし、
更に追加でやったことで効果が上がるものなので
何事も基本の土台は揺るがないように！
体調管理の時も原理原則は一緒なのでしっかりさせていくといいと思います！
どうしても悪化して治りきらないときは病院に行くこともいいですが、
後々の肉体のダメージを考えれば、なるべく抗生物質を使わないで治した方が
体への負担は少ないかと思います。
今の時期はコロナウイルスも蔓延していて免疫力を落とせない時期でもあるので、
栄養バランスを考えて食事をとる、睡眠をしっかりとる、運動なども欠かさないなど、
健康管理には注意して過ごしていきましょう！
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